<h2 id="haa716a8cad">1日の歩数と距離の計算式は？最適なウォーキング方法を解説</h2>日常生活に取り入れやすく、気軽にできる運動として挙げられるウォーキング。健康増進に精通する専門家・立命館大学スポーツ健康学部教授の後藤一成先生によると「ランニングより身体にかかる負荷が少なく、誰でも継続的に行えるのがウォーキングの魅力」とのこと。 そんなウォーキングの1日の適切な歩数、距離と時間の計算式、数々のヘルスケアメリットなどの基礎知識に加えて、その効果を最大化するためのスマートフォンアプリ『auウェルネス』の活用方法を後藤先生に解説いただきました。 「最も代表的なメリットは生活習慣病の予防です。ウォーキングは有酸素性運動なので血流が増加し、血管が柔らかくなることで高血圧や動脈硬化を防ぐことができます。また血行促進により代謝が上がるため、冷え性の改善も期待できるでしょう。 ウォーキング後は、副交感神経活動が優位に働きやすくなるため、身体がリラックスし、ストレス解消の効果も期待できます。また、脳の海馬における神経細胞を増やすホルモンが分泌されるので、記憶力向上にも効果があると言われています」<h3 id="h50baf081c0">ウォーキングで適切な1日の歩数と距離から時間を解説</h3>

心身両方のヘルスケアに寄与するウォーキング。「1日1万歩が良い」と聞くこともありますが、実際にはどのくらいの歩数が必要なのでしょうか。じつは1日あたりの適切な歩数が国によって定められています。厚生労働省が推進する国民健康づくり運動の「健康日本21（第三次）」によると、20〜64歳の男女における目標値は8,000歩。これは令和元年における男女の平均歩数（男性：7,864歩、女性：6,685歩）から10％アップした値を基準に算出しています。 [参照]『健康日本21（第三次）の推進のための説明資料（その１）』（<a style="color:#0574eb" href="https://www.mhlw.go.jp/content/001158870.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.mhlw.go.jp/content/001158870.pdf</a>）<h3 id="h476ae4931f">歩数と距離・時間の基本数値と計算式</h3>厚生労働省が推進するウォーキングの目標歩数値8,000歩。この数値は距離や時間にするとどれくらいなのでしょうか。厚生労働省によると「1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600〜700mに相当する」とされています。これを基にすると、以下の計算式で求めることができます。 [引用]『身体活動・運動』（厚生労働省：<a style="color:#0574eb" href="https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html</a>） 距離(m)＝600〜700×歩数／1000 時間(分)＝10×歩数／1000<h4 id="hcf83e1357e"> </h4>◆「1日あたりの歩数8,000歩」の距離・時間の計算式 距離(m)＝600〜700m×8＝4,800〜5,600m（4.8〜5.6km） 時間(分)＝10分×8＝80分（1時間20分） つまり8,000歩は「1時間20分で4.8〜5.6km歩いた場合の歩数」となります。1日あたりの歩数や距離、時間の目安数値として意識しましょう。 目標歩数値8,000歩のウォーキングを毎日続けるのが難しいと感じる人は下記の2,000・4,000・6,000の歩数の距離と時間を参考にして実践してみてください。 ◆「1日あたりの歩数2,000歩」の距離・時間の計算式 距離(m)＝600〜700m×2＝1,200〜1,400m（1.2〜1.4km） 時間(分)＝10分×2＝20分 ウォーキングを始めたばかりの方は、まずは「20分間で1.2〜1.4km」歩くところから始めましょう。 ◆「1日あたりの歩数4,000歩」の距離・時間の計算式 距離(m)＝600〜700m×4＝2,400〜2,800m（2.4〜2.8km） 時間(分)＝10分×4＝40分 毎日のウォーキングに慣れてきたら徐々に時間を伸ばして「40分間で2.4〜2.8km」に挑戦。合間の水分補給を忘れずに。 ◆「1日あたりの歩数6,000歩」の距離・時間の計算式 距離(m)＝600〜700m×6＝3,600〜4,200m（3.6〜4.2km） 時間(分)＝10分×6＝60分（1時間） 時間と体力に余裕のある休日に「1時間で3.6〜4.2km」歩くのがオススメです。ウォーキング前のストレッチも念入りに行ってください。 自分の目的と体力に合ったウォーキングを心がけましょう。また、コース選びに迷う場合はランニングコースを活用しましょう。

<h3 id="ha863ea5edd">1日のウォーキング効果を最大化する方法</h3>1日のウォーキングの効果を最大化するための方法を後藤先生にうかがうとオススメの時間は朝とのこと。 「まだ体温の低い状態の朝にウォーキングをすることで身体のスイッチが入り、知的活動を含めた1日の活動能力が上がります。つまり、仕事や家事の能率が変わってきます。また、身体のエネルギー量が少ない状態なので食事したあとに比べると脂肪の燃焼効果が高く、朝の運動は1日の食欲を抑えられるという研究結果もあります。 そして意識していただきたいのが歩く速度。ヘルスケアの観点から通常生活の徒歩速度より速く歩くことが重要です。加えて、背筋を伸ばして腕を大きく振りながら歩くことで、より多くの筋肉を動かすこととなり、体力向上につながります。その一方、長時間行うのは難しいため、3分早歩き、2〜3分ゆっくり歩く、を交互に繰り返す『インターバル走法』をオススメしています。この方法で最初は15分、最終的に30分続けることを目標に行いましょう」

<h2 id="hfcae1022e2">歩数計測などウォーキング管理なら『auウェルネス』</h2>

『auウェルネス』は、KDDIが提供するヘルスケアに活用できるスマートフォンアプリ。毎日の歩数に加え、消費カロリーや体重から体脂肪に血圧までヘルスケアに必要な項目の数値を記録・管理することができます。無料で利用できてウォーキングの歩数管理に最適です。 『auウェルネス』の機能とウォーキングのモチベーション管理の親和性について後藤先生はこう語ります。

「auウェルネス」のダウンロードはこちら

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。 ◆ウォーキング数値をアプリで可視化

「1日あたりの目標歩数を設定したら週単位、月単位でアプリが記録した歩数を確認し、振り返ってみましょう。これまで積み重ねてきた努力が一覧で可視化されます。これはモチベーションの維持には非常に効果的です」 ◆歩数でコインがたまるチャレンジ機能でモチベーションアップ モチベーションを上げる手段として日常生活でおトクを得られるインセンティブも有効です。とくに普段運動しない人は、ウォーキングを継続するモチベーションを保つのは難しいかもしれません。そんなときは『auウェルネス』のチャレンジ機能を活用しましょう。

『auウェルネス』には、指定歩数の達成や体重記録などでコインがもらえる「チャレンジ」機能があります。たまったコインはプレゼントの抽選、交換に利用可能。プレゼントはPontaポイントやau PAY ギフトカードなどがラインアップされており、内容は定期的に更新されます。 さらにおトクな特典がもうひとつ。

「マイページ」の中にある「ポイントガチャ」バナーをタップするとPontaポイントが当たるガチャを回すことができます。通常1日1回のところ『auウェルネス』アプリの会員なら1回分プラスに。当選ポイントは最大10,000Pontaポイントなので大きなチャンスです。 ヘルスケアのためだけでなく無料でおトクな特典が得られることが、毎日のウォーキングを継続するモチベーションになります。<h3 id="hce55f2bbe4">ウォーキングに役立つエクササイズ動画も</h3>ウォーキングの記録・管理、そして継続に最適な『auウェルネス』ですが、さらにウォーキングの前後に役立つ「エクササイズ動画」も閲覧できます。

運動前の準備運動や負担の少ない歩き方、疲労回復力を高めるストレッチなどをプロが動画で解説してくれるため、ウォーキングのサポート体制は万全です。しかも、視聴し終えるとコインが獲得できるチャレンジもあります。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h3 id="h4bc108dc7f">料金以上におトクなプレミアムコース</h3>『auウェルネス』のプレミアムコースは月額550円（税込）でよりおトクで豊富なサービスを受けることができます。 ◆歩数達成によりもらえるコインが4倍に チャレンジ機能でもらえるコインが増量します。1日5,000歩を達成すると、無料会員は4コインもらえるところ、プレミアム会員なら16コインに。さらに体重登録1回につきもらえるコインも、1コインから4コインに増量。無料会員に比べて、断然コインがたまりやすくなるのです。 ◆プレミアム会員限定のPontaポイント交換※ たまったコインをつかってプレミアム会員限定のPontaポイント交換を行うことができます。また、プレミアム会員限定の「必ず当たるPontaポイントガチャ」も用意されています。<h2 id="h4043c531b1">歩数と距離は『auウェルネス』で管理！ いざウォーキングへ</h2>ウォーキングの効果を最大化して楽しむためには歩数や距離、時間などの数値記録とそれに伴うモチベーション管理が大切です。そのための目標は1日8,000歩。歩数の可視化とインセンティブによるモチベーションアップが叶う無料で使えるスマートフォンアプリ『auウェルネス』を活用してウォーキングを習慣づけましょう。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。

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監修：後藤 一成 立命館大学スポーツ健康科学部　教授 スポーツ健康科学（トレーニング科学）が専門。スポーツ競技力向上や健康増進に有効なトレーニング、疲労回復法、栄養法について研究している。また、低酸素環境を活用した健康づくりに関する研究など、年間を通して多くの研究にチャレンジしている。 <a style="color:#0574eb" href="https://www.ritsumei.ac.jp/gs_shs/research/professors/goto/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.ritsumei.ac.jp/gs_shs/research/professors/goto/</a>

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<h2 id="he002a9e308">アプリで叶う効率的なヘルスケア</h2>現代社会の中でヘルスケアに対する意識が高まっています。特にワークスタイルやライフスタイルの変化などの多様化する現代社会において、健康意識が高まり、日常的にセルフマネジメントの必要性を感じる人が多いようです。 「これまで大学の研究施設でないと計測できなかったヘルスケアに必要な項目が、スマートウォッチのようなウェアラブルデバイスやスマートフォンで簡単に評価できるようになっています。とくに、日常生活に手軽に取り入れられて、効率よくヘルスケアするにはスマートフォン・アプリも最適ですね」 そう語るのは健康増進に精通する専門家の立命館大学スポーツ健康学部・教授の後藤一成先生。どのように効率的なヘルスケアを実践するべきかのポイントやスマートフォン・アプリ『auウェルネス』の活用方法を後藤先生にレクチャーいただきました。<h2 id="h00ab0402ab">ヘルスケアの重要ポイントは？健康増進の専門家が解説</h2>ヘルスケアのために日常生活で管理すべき数値や指標を把握する必要があります。そこで、ヘルスケアの重要ポイントをピックアップして後藤先生に解説していただきます。<h3 id="hc2eb8b3137">ヘルスケアで重要なチェック項目</h3>「ヘルスケアを日常的に実践するうえでチェックする数値項目はたくさんあります。生活習慣の乱れや体調の変化と関連する血圧や肥満状態を把握するための体重や体脂肪率、BMIも大切です。BMIとは、体重と身長から算出できる肥満度を表す指数でボディマス指数と呼ばれています。肥満は糖尿病や心血管疾患などの生活習慣病をはじめとして、数多くの疾患のもととなるため、予防・対策は重要です」

BMIは肥満度を測ることのできる重要な指数。下記の計算式で算出することも可能です。 BMI＝体重（Kg）÷（身長m×身長m） 値は18.5未満であれば低体重（やせ型）で25以上だと肥満とされます（日本肥満学会の判定基準より）。ただ自分で計算するのは面倒だと感じる方も多いはず。最近ではツールの進化によって、体重測定はもちろん、体脂肪率やBMIを自動算出してくれるものもあるようです。 「昔は大学の研究所などでしかわからなかったものが、現在ではスマートウォッチやスマートフォンのアプリなどのウェアラブルデバイスを利用すれば、ヘルスケアに重要な項目の数値を日常生活で簡単に確認することができます」 そんな生活で手軽に健康管理を実践できるアプリの具体的な活用方法をうかがいました。<h2 id="h1fcf6ba18f">ヘルスケアに最適！『auウェルネス』の活用方法</h2>『auウェルネス』は、KDDIグループのauが提供する手軽にヘルスケアを実践できるスマートフォン・アプリです。前述したヘルスケアで大事な血圧や歩数と消費カロリーや、ダイエットにも重要な体重、体脂肪率、BMIなどの数値を記録して管理することができます。 無料で使用できるので、まずはヘルスケア初心者にもおすすめです。

<h3 id="hb441d4f478">アプリの活用でヘルスケアのモチベーションを持続させる</h3>ヘルスケアは継続させなければ意味がありません。モチベーションを維持させる秘訣はあるのでしょうか。 「アプリを活用すれば体重、体脂肪率、BMIなどのヘルスケアの数値や指標がグラフで“見える化”されます。それによって日々自分がやってきたことの積み重ねが実感できて、モチベーションの向上になるでしょう」 日常的なヘルスケアにおいて『auウェルネス』で実現できる数値・指標の“見える化”と管理が重要だと語る後藤先生。またそれらの機能以外にも、『auウェルネス』には歩いた歩数や体重などの項目を登録するとコインがもらえるなどの特典サービスがあります。

「おトクになることや楽しめるものがあることは、日々のヘルスケアを継続させる手段として有効でしょう。修行僧ではありませんから、アプリを通じてのインセンティブが享受できるのは自身のモチベーションを維持するのに効果的だと思います」

『auウェルネス』のダウンロードはこちら

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h3 id="hc0d356833c">『auウェルネス』で見える化できる数値と指標</h3>数値・指標1：日々の歩数と消費カロリー

日々の歩いた歩数を記録してくれる万歩計の機能が付いています。しかも、その歩数から消費カロリーを算出。「もうすこしカロリーを消費させるために歩こうかな…」という健康管理をするためのきっかけにもなるでしょう。 数値・指標2:体重と体脂肪率

体重と体脂肪率も一緒に記録ができます。体重測定は毎日決めた時間にするのがポイント。1日の食事内容の差を少なくするため、起床後に排尿してからが良いようです。スマートフォンと連携できる体重計も販売しているそうなのでチェックしてみてはいかがでしょう。 数値・指標3：血圧

血圧の管理も可能です。上は135、下は85など、日本高血圧学会の高血圧治療ガイドライン2019の血圧値の分類（家庭血圧）にもとづいて、基準値が設定されているので平常値の確認が簡単になっています。こちらも体重計同様でスマートフォンと連携できる血圧計があるようです。 数値・指標4：BMI

体重と身長から算出する肥満度を表す指数BMI。プロフィールに身長を記載していれば日々の体重の記録で自動的に算出してくれます。低体重から標準体重、肥満までの状態を色付きのグラフで表示されるため確認しやすくなっています。 数値・指標5：睡眠

毎日の就寝時刻・起床時刻を入力することで睡眠時間を管理できます。スマートウォッチと連携することで、レム睡眠など睡眠の質を記録することもできるようになります。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h2 id="h8b1982d173">Pontaポイントも当たる『auウェルネス』の特典</h2>auウェルネスには、日々のヘルスケアに応じておトクを実感できるさまざまな特典サービスが用意されています。ポイ活を実践している方にもつかえるサービス満載です。<h3 id="habcf68231b">おトク1：歩数に応じてコインがたまる</h3>日々の歩数に応じてコインを獲得することができます。コインは抽選と先着があるプレゼントで利用可能。プレゼント内容は定期的に変更されますが、たとえばポイ活ユーザーにうれしいPontaポイントの付与やau PAYギフトカードなど豪華なラインアップとなっています。<h3 id="h7debc39486">おトク2：無料のエクササイズ動画も閲覧可能</h3>エクササイズ動画が無料で視聴可能なのもポイント。全身のコリをほぐすヨガや寝る前のリフレッシュ体操など、充実した内容となっています。しかも、視聴し終えるとコインが獲得できるチャレンジもあります。<h3 id="h049a6b5ad6">おトク3：ポイントガチャも１回プラス</h3>

マイページ画面にある“ポイントガチャ”のバナーをタップしてau IDでログインするとPontaポイントが当たるガチャを回すことができます。基本的に1回のチャンスが、『auウェルネス』のアプリを自身のスマートフォンにインストールしていれば、ガチャの回数を増やすことができます。ガチャの1等が当たれば10,000Pontaポイントが付与されるチャンス！こちらもポイ活ユーザーには見逃せない特典です。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h2 id="h6e6d594d94">ヘルスケアにおすすめの無料アプリ『auウェルネス』</h2>日々のヘルスケアのサポートはもちろん、ポイ活もできるおすすめの無料スマートフォン・アプリ『auウェルネス』。 「ウェルネス」とは心身ともに良好な状態を保ち、そして状態維持すること。また「ウェルビーイング」という言葉も注目されていて、心と身体に限らず自分が取り巻く環境も含めて健全な状態であることが重要だとされています。自身のライフスタイルデザインを確立させながら、身体の健康や環境をより健全に保つウェルネスを、アプリの活用で実現させましょう。 この機会に『auウェルネス』をダウンロードして気軽に試してみてください。

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<h4 id="hbeaef778d5">あわせて読みたい</h4>

※ 本記事は2024年2月26日時点の内容です

『auウェルネス』は体重やカロリー消費計算から日々の歩数などのヘルスケアに関する数値記録を簡単にできる無料のアプリ。日常生活で実践できるヘルスケアのポイントからアプリの活用方法を専門家にうかがいました。

無料アプリ『auウェルネス』でヘルスケア！数値管理にポイ活も

<h2 id="h2eb60d48e3">レコーディングダイエットのやり方＆メリットを専門家が解説</h2>レコーディングダイエットとは、食事と体重をノートやスマートフォン・アプリで記録（レコード）して体重管理する方法です。記録するのは、日々の生活で口にした食べ物や飲み物、体重や血圧などの身体の数値情報。記録によって自身の食習慣の傾向や身体の状態を確認することで、食べ過ぎや不足しているものに気づきや身体的な課題認識をすることとなります。スマートフォン・アプリ『auウェルネス』は、その数値を気軽に記録することができます。アプリを活用して正しい食習慣に改善し体重管理をすることで、効率的にヘルスケアや健康的なダイエットを進めることが可能です。 立命館大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授にお話をうかがうと「昨今の社会の変化に伴い、個人の活動量は減っています。対して食生活は炭水化物や脂肪などが含まれたものがより多くなっているので、肥満リスクはますます高まる環境にあり、日々の体重管理は大切なことと言えます。体重や食事メニューの記録の積み重ねをしっかりと振り返り、自身で把握することですね」。 ヘルスケアの観点からも記録（レコード）の有効性をそう解説する。肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は「高血圧」「高血糖」「脂質異常症」の要因となる危険因子を併せ持っている「状態」を指します。これらの危険因子が合併すると、動脈硬化が進行。その結果、心筋梗塞や脳梗塞などのさまざまな病気リスクが高まります。 「前提として、体重管理やダイエットは健康的に行なわなければいけません。日常生活に取り入れづらい無理な食事制限や過剰な負荷のかかる運動などで体重が劇的に減ったとしても “リバウンド”してしまい、結局は元の体重やそれ以上に肥満状態になってしまう恐れがあります。現代は昔に比べて糖質や脂質など、高カロリーな食事が増えています。肥満になりやすい食環境だからこそ、自らの日常的な食生活を整えて、無理なく管理をすることからはじめてみてはいかがでしょうか。 その一方でただ管理された日々を過ごすのは簡単に続けられないでしょう。モチベーションを保つことができず、辞めてしまう方も多いようです。体重管理のモチベーションになるのが“日々の変化を数値で視認すること”です。レコーディングダイエットではそれができるため、体重管理の継続に繋がります」<h3 id="h9ad20218a8">スマートフォン・アプリでレコーディングダイエットを管理する</h3>体重管理を継続させるために重要な“自分自身の日々の変化”。最近ではスマートフォン・アプリで管理する手段も。“自分自身の日々の変化”に気がつくためには、どのような項目と数値をチェックすると効果的なのでしょうか。 「体重は基本的で重要な数値です。また、前提としてお伝えした“健康的なダイエット”をするということであれば、BMIに注目して記録管理することをオススメします」 BMIとは、体重と身長から算出できる肥満度を表す指数でボディマス指数とも呼ばれています。そのBMIに注目をする理由とはなんなのでしょうか。 「健康的なダイエットを検討するなら、体重の数値だけを注視してはいけません。日本の基準ではBMI25以上が肥満と判定されます。体重が何キロ痩せるかではなく、BMI数値に目標を置くとよいでしょう。また、健康状態を知るうえで血圧も把握しておけるとよいですね。血圧の高い低いは生活習慣の乱れが多くの原因ともいわれています。生活改善を実践する指標となるはずです」

<h2 id="h2b1ad841d9">レコーディングダイエットのオススメアプリ『auウェルネス』</h2>レコーディングダイエットにオススメなのがスマートフォン・アプリの『auウェルネス』。体重はもちろん、体脂肪率やBMI、血圧、歩数や消費カロリーなど自分の身体のさまざまな数値を記録することができます。後藤先生に具体的な活用方法をうかがいました。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h3 id="hff2d43cacf">無料アプリ『auウェルネス』を活用したレコーディングダイエット</h3>「体重やBMI、血圧など以外にも歩数やその消費カロリーも記録できるのはよいですね。ダイエットでは、痩せづらい身体と痩せやすい身体があり、筋肉量が少なかったり体温が低かったりする方は痩せづらい。そのような方には適度な運動が最適で、たとえばウォーキングがオススメです。アプリでは歩数だけではなく消費カロリーまで確認できるのは魅力的ですね」 ウォーキングのコース選びに迷う場合はランニングコースを活用しましょう。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング1：体重 日々の体重をレコーディングすることができるため、グラフでわかりやすく体重の変化を確認することができます。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング2：体脂肪率 食生活のダイエットと並行して筋力トレーニングをしている方は、もしかしたら体重に変化を感じない場合もあるかもしれません。理由は身についた筋肉が脂肪よりも重いから。健全にダイエットが進んでいるかを確認するのに適しているのが体脂肪率です。この数値変化も記録（レコード）することが可能です。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング3：BMI ダイエットをする上での重要項目BMIも記録可能。BMIは“体重（Kg）÷（身長m×身長m）”という数式で算出できますが毎回計算するのは正直面倒。『auウェルネス』なら身長を登録しておけば、日々変化する体重を記録（レコード）するだけで自動的に数値を表示・管理できます。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング4：血圧 血圧は上と下、しかも午前と午後の両方の数値が記録（レコード）できるのが特徴です。自分自身の正常血圧を把握しやすくなるでしょう。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング5：歩数 運動が苦手な方やジムなどへ通う暇がない方には、ウォーキングがオススメ。歩数が記録（レコード）できるのは、運動のモチベーション維持に繋がりそうです。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング6：消費カロリー 歩数に対しての消費カロリーも表示されます。ただ歩くだけではなく、どのくらい歩いたらカロリーが消費したのかがわかると運動していることを実感しやすくなるでしょう。

◆『auウェルネス』で簡単レコーディング7：睡眠 毎日の就寝時刻・起床時刻を入力することで睡眠時間を管理できます。スマートウォッチと連携することで、レム睡眠など睡眠の質を記録することもできるようになります。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h2 id="hc46a868519">エクササイズ動画の閲覧も！ダイエットコンテンツが充実</h2>ダイエットには適度な運動が不可欠。『auウェルネス』にはエクササイズに関するコンテンツが充実しているのも魅力です。<h3 id="hcc0b0bdbb6">『auウェルネス』はエクササイズ動画も無料で見放題</h3>

ヨガの講師やジムトレーナーのエクササイズ動画が無料で閲覧可能。痩せやすい身体にしたい、少し運動して睡眠をしっかりとりたいなど、そんな思いにぴったりのコンテンツです。

※上記ダウンロードはスマートフォン専用となります。<h2 id="h6c95f332e9">オススメアプリ『auウェルネス』でレコーディングダイエット！</h2>自身の身体のさまざまな数値が可視化され、日々の変化が確認できる『auウェルネス』。レコーディングダイエットに最もオススメのアプリです。無料でつかえるので日常的なヘルスケアの手段としても気軽に始めてみてください。

上記の画像をクリック、またはauウェルネスアプリの「達成コードを入力する」ボタンから達成コード「car974」を入力でコインをゲット！

※ 本記事は2024年3月22日時点の内容です

近年注目のレコーディングダイエット。身体のさまざまな数値記録ができるスマートフォン・アプリ『auウェルネス』がオススメ。レコーディングダイエットのやり方がわからない人に、見るべき数値や手軽にヘルスケアする方法を健康増進の専門家が解説します。

レコーディングダイエットアプリのオススメ！『auウェルネス』で体重管理

※ 本記事は2024年3月26日時点の内容です

生活習慣病の予防やリラックス効果があるウォーキング。その効果を最大化させる1日に適切な歩数や距離、その計算式などを専門家監修のもと解説。1日の歩数や距離の管理にオススメの無料アプリ『auウェルネス』の機能も紹介します。

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